經常失眠會導致什麼?有什麼辦法可以改善?藥師:可以這麼做…

「經常在床上翻來覆去30多分鐘,但還是睡不著,明明身體就累得不行,腦袋卻一直不想睡。」

「每天晚上醒來好幾次,而且每次都是要醒來好久才能繼續睡著,感覺第二天睡眠不足。」

「每次都是天還沒亮就醒來,而且醒來之後就睡不著了…」

其實,以上三種情況都是失眠常見的類型,分別有入睡困難、無法持續睡眠和早醒,不知道大家是屬於哪一種類睡眠障礙?

而根據台灣睡眠醫學會的最新調查, 台灣患有失眠的人群大約有350萬人左右,這些人群都有不同程度的睡眠障礙。而且,台灣每年大約需要消耗將近3.2億顆安眠藥,雖然藥物治療失眠在短期內可以獲得不錯的效果,但長期服用會導致效果越來越差,失眠的人群不僅睡眠有問題,而且與他們的日常生活以及心理有密切關係。下面, 就跟著FM2官網https://fm2tw.com)藥師一起來瞭解一下失眠會導致什麼情況發生。

經常失眠會導致什麼?

經常失眠會導致什麼?

良好的睡眠可以幫助我們修復身體並增強抵抗力以及鞏固記憶。因此,與正常人相比,患有睡眠障礙的患者患有癡呆症的風險更好。而經常失眠則有可能導致以下情況出現

  • 記憶力減退,無法集中注意力
  • 身體免疫力下降
  • 內分泌失調
  • 頭暈、平衡感不佳
  • 中風、高血壓、心力衰竭、心肌梗塞、癡呆等風險增加

失眠多久應該尋求治療?

失眠多久應該尋求治療?

如果患者每個禮拜有超過3天失眠的情況,並且已經持續了一個月以上,那麼就應該尋求專業的幫助。目前,有許多醫院都有治療睡眠障礙的醫師,可以給患者提供完整的診斷以及幫助。根據2017年的最新統計,當民眾遇到睡眠問題時,尋求專業治療的比例大約為34%,其實只要患者願意配合治療,大概2-3個禮拜時間就會有不錯的效果,讓你重拾好睡眠。

改善失眠的四種辦法

改善失眠的四種辦法

所以,有失眠情況的患者,可以嘗試以下四種辦法,可以有效改善失眠的情況

睡眠衛生

睡眠衛生

主要目的是打造舒適的睡眠環境,順便建立規律的運動習慣,加之排除可能會影響睡眠的各種因素,瞭解正確的睡眠觀念

  1. 定時作息。(準時上床、準時起床。無論幾點入睡,均應準時起床)
  2. 舒適的床舖與安靜的房間。
  3. 不要在床上看書、、滑手機、看電視以及聽收音機。
  4. 每天規律適量的運動。(但是不要在傍晚以後運動)
  5. 禁止刺激性的食物與習慣。(酒精、咖啡、茶、抽菸)
  6. 晚餐不要暴飲暴食。(睡前可以喝一杯熱牛奶或者是適量的碳水化合物)
  7. 萬一上床過了二十分鐘卻還是睡不著,建議你離開床舖,做些無聊而且單調的事情。(不建議去看有劇情的電視或影片)
  8. 當你睡不著時,不要緊盯著時鐘。心情要放輕鬆,不要急切地想要睡覺。
  9. 如果有失眠,盡量不要午睡。如果真的很想睡,不要超過一個小時。

根據台大研究團隊的研究證實,手機屏幕發出的藍光會活化身體內的交感神經系統,從而使得人會覺得亢奮。在睡覺前滑8分鐘的手機,將會令人亢奮將近一個小時,從而導致民眾無法快速入睡

認知行為療法

認知行為療法

認知行為療法需要從病人的心理以及生理入手,由專業的醫師或藥師或衛教心理師與患者聊天,從而透過其想法與行為,矯正睡眠習慣與信念,並針對患者的失眠原因找到改善的辦法。避免患者出現可能導致失眠的不良想法,例如“我一定要睡著”、“晚上睡不好,明天沒精神怎麼辦”、“睡不夠8小時怎麼辦”,漸漸地也容易衍生出,“我就是睡不好!”的負面記憶。

或者,患者也可以嘗試矛盾意象法,就是讓自己沉浸在一個舒適的睡眠環境中,不要分心,心裡想著“我肯定不能睡著!”去想象與你相反的念頭,可能會有意想不到的效果。

另外,也可能出現另一種類型的負面想法,讓患者將失眠的後果淒慘化,從而更加影響患者的情緒。例如,“沒辦法睡著,明天開車那不是沒精神?”等等,此時患者一定要用其他的想法來替代掉這個想法,減少自己的緊張與焦慮,只有放鬆才能讓自己更好地入睡。

刺激控制療法

刺激控制療法

憑藉著行為的改變,消除“上床睡覺”與“覺得自己睡不著的焦慮心情”的負面連結,反過來患者應該自己建立正面的制約反應,將“上床睡覺”連結到“覺得自己可以睡著”。為了達到這樣的效果,最重要的原則就是,除了睡覺的時間,其他時間都不要上床或睡覺

而一旦到了睡覺的時間,在床上躺超過20分鐘依舊沒有睡覺,那就應該離開床鋪,給自己找些事情坐一下,例如看看書看看報紙、拿紙筆將今天發生的事情或計劃寫下來,讓自己的心情放鬆、平復,直到有睡意的時候再回床上。只要躺在床上沒水,那就繼續重複以便,繼續前面的操作(不要進行過分激烈的運動),無論當晚睡了多久,第二天依舊固定時間起床。

藉助FM2入眠

藉助FM2入眠

實在前面的辦法都行不通的時候,患者也可以嘗試藉助FM2或其他安眠藥來進行輔助入眠。需要注意的是,無論是服用FM2還是其他安眠藥,在服藥後的15分鐘內一定要上床睡覺,最好選擇在睡前15分鐘服用藥物,此外服用藥物之後不要再進行其他的活動了,例如滑手機、操作機器、運動等等。另外,建議大家在服藥後的8個小時內都盡量避免開車或操作機械等行為,若第二天醒來之後,還有打瞌睡的感覺,請多喝水,盡快代謝掉多餘的藥物。

除了使用FM2之外,也應當建立規律的睡眠習慣,只有這樣才能夠更好的建立生物時鐘,從而盡快達到改善睡眠的目的。此外,服用FM2時,不要突然性停藥,若是突然停藥也可能會產生戒斷症狀,停藥時請與你的醫師或藥師討論,根據情況一步步逐漸減藥來實現停藥

藥師提醒

藥師提醒

最後,通過以上的結果可以表明的是,在床上睡不著的時間縮短、睡眠效率增加、負面情緒想法減弱。但是,藥師需要提醒大家的是,縮短後的睡眠時間盡量不要少於5個小時,而且以上的辦法不適用於癲癇或容易摔倒的患者,從事具有高危險性以及駕駛車輛的工作者亦不適用。

以上就是今天藥師為大家講解的內容了,如果大家還有其他問題想要藥師解答,可以在網站上聯絡在線藥師或加藥師LINE咨詢。

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