經常失眠會導致什麼？有什麼辦法可以改善？藥師：可以這麼做…

「經常在床上翻來覆去30多分鐘，但還是睡不著，明明身體就累得不行，腦袋卻一直不想睡。」

「每天晚上醒來好幾次，而且每次都是要醒來好久才能繼續睡著，感覺第二天睡眠不足。」

「每次都是天還沒亮就醒來，而且醒來之後就睡不著了…」

其實，以上三種情況都是失眠常見的類型，分別有入睡困難、無法持續睡眠和早醒，不知道大家是屬於哪一種類睡眠障礙？

而根據台灣睡眠醫學會的最新調查， 台灣患有失眠的人群大約有350萬人左右，這些人群都有不同程度的睡眠障礙。而且，台灣每年大約需要消耗將近3.2億顆安眠藥，雖然藥物治療失眠在短期內可以獲得不錯的效果，但長期服用會導致效果越來越差，失眠的人群不僅睡眠有問題，而且與他們的日常生活以及心理有密切關係。下面， 就跟著FM2官網（https://fm2tw.com）藥師一起來瞭解一下失眠會導致什麼情況發生。

經常失眠會導致什麼？

良好的睡眠可以幫助我們修復身體並增強抵抗力以及鞏固記憶。因此，與正常人相比，患有睡眠障礙的患者患有癡呆症的風險更好。而經常失眠則有可能導致以下情況出現：

• 記憶力減退，無法集中注意力
• 身體免疫力下降
• 內分泌失調
• 頭暈、平衡感不佳
• 中風、高血壓、心力衰竭、心肌梗塞、癡呆等風險增加

失眠多久應該尋求治療？

如果患者每個禮拜有超過3天失眠的情況，並且已經持續了一個月以上，那麼就應該尋求專業的幫助。目前，有許多醫院都有治療睡眠障礙的醫師，可以給患者提供完整的診斷以及幫助。根據2017年的最新統計，當民眾遇到睡眠問題時，尋求專業治療的比例大約為34%，其實只要患者願意配合治療，大概2-3個禮拜時間就會有不錯的效果，讓你重拾好睡眠。

改善失眠的四種辦法

所以，有失眠情況的患者，可以嘗試以下四種辦法，可以有效改善失眠的情況：

睡眠衛生

主要目的是打造舒適的睡眠環境，順便建立規律的運動習慣，加之排除可能會影響睡眠的各種因素，瞭解正確的睡眠觀念。

1. 定時作息。（準時上床、準時起床。無論幾點入睡，均應準時起床）
2. 舒適的床舖與安靜的房間。
3. 不要在床上看書、、滑手機、看電視以及聽收音機。
4. 每天規律適量的運動。（但是不要在傍晚以後運動）
5. 禁止刺激性的食物與習慣。（酒精、咖啡、茶、抽菸）
6. 晚餐不要暴飲暴食。（睡前可以喝一杯熱牛奶或者是適量的碳水化合物）
7. 萬一上床過了二十分鐘卻還是睡不著，建議你離開床舖，做些無聊而且單調的事情。（不建議去看有劇情的電視或影片）
8. 當你睡不著時，不要緊盯著時鐘。心情要放輕鬆，不要急切地想要睡覺。
9. 如果有失眠，盡量不要午睡。如果真的很想睡，不要超過一個小時。

根據台大研究團隊的研究證實，手機屏幕發出的藍光會活化身體內的交感神經系統，從而使得人會覺得亢奮。在睡覺前滑8分鐘的手機，將會令人亢奮將近一個小時，從而導致民眾無法快速入睡。

認知行為療法

認知行為療法需要從病人的心理以及生理入手，由專業的醫師或藥師或衛教心理師與患者聊天，從而透過其想法與行為，矯正睡眠習慣與信念，並針對患者的失眠原因找到改善的辦法。避免患者出現可能導致失眠的不良想法，例如“我一定要睡著”、“晚上睡不好，明天沒精神怎麼辦”、“睡不夠8小時怎麼辦”，漸漸地也容易衍生出，“我就是睡不好！”的負面記憶。

或者，患者也可以嘗試矛盾意象法，就是讓自己沉浸在一個舒適的睡眠環境中，不要分心，心裡想著“我肯定不能睡著！”去想象與你相反的念頭，可能會有意想不到的效果。

另外，也可能出現另一種類型的負面想法，讓患者將失眠的後果淒慘化，從而更加影響患者的情緒。例如，“沒辦法睡著，明天開車那不是沒精神？”等等，此時患者一定要用其他的想法來替代掉這個想法，減少自己的緊張與焦慮，只有放鬆才能讓自己更好地入睡。

刺激控制療法

憑藉著行為的改變，消除“上床睡覺”與“覺得自己睡不著的焦慮心情”的負面連結，反過來患者應該自己建立正面的制約反應，將“上床睡覺”連結到“覺得自己可以睡著”。為了達到這樣的效果，最重要的原則就是，除了睡覺的時間，其他時間都不要上床或睡覺！

而一旦到了睡覺的時間，在床上躺超過20分鐘依舊沒有睡覺，那就應該離開床鋪，給自己找些事情坐一下，例如看看書看看報紙、拿紙筆將今天發生的事情或計劃寫下來，讓自己的心情放鬆、平復，直到有睡意的時候再回床上。只要躺在床上沒水，那就繼續重複以便，繼續前面的操作（不要進行過分激烈的運動），無論當晚睡了多久，第二天依舊固定時間起床。

藉助FM2入眠

實在前面的辦法都行不通的時候，患者也可以嘗試藉助FM2或其他安眠藥來進行輔助入眠。需要注意的是，無論是服用FM2還是其他安眠藥，在服藥後的15分鐘內一定要上床睡覺，最好選擇在睡前15分鐘服用藥物，此外服用藥物之後不要再進行其他的活動了，例如滑手機、操作機器、運動等等。另外，建議大家在服藥後的8個小時內都盡量避免開車或操作機械等行為，若第二天醒來之後，還有打瞌睡的感覺，請多喝水，盡快代謝掉多餘的藥物。

除了使用FM2之外，也應當建立規律的睡眠習慣，只有這樣才能夠更好的建立生物時鐘，從而盡快達到改善睡眠的目的。此外，服用FM2時，不要突然性停藥，若是突然停藥也可能會產生戒斷症狀，停藥時請與你的醫師或藥師討論，根據情況一步步逐漸減藥來實現停藥。

藥師提醒

最後，通過以上的結果可以表明的是，在床上睡不著的時間縮短、睡眠效率增加、負面情緒想法減弱。但是，藥師需要提醒大家的是，縮短後的睡眠時間盡量不要少於5個小時，而且以上的辦法不適用於癲癇或容易摔倒的患者，從事具有高危險性以及駕駛車輛的工作者亦不適用。

以上就是今天藥師為大家講解的內容了，如果大家還有其他問題想要藥師解答，可以在網站上聯絡在線藥師或加藥師LINE咨詢。