失眠如何入睡？藥師教你多個技巧助你在失眠情況下能更好入睡！

失眠當真是一件令人頭疼的事情，不光會影響正常的工作與學習，也會導致在有重要事情的時候很容易出現差錯。最新的我們台灣對失眠群體的調查顯示，台灣失眠群體佔比高達兩成以上，每年至少要吃掉九億顆安眠藥，是全亞洲數一數二安眠藥吃的最多的國家之一！

隨著社會經濟的飛速發展，生活壓力驟然增大，現如今擁有一個香甜、安穩的睡眠可謂是一件奢侈的事情。本期我們F2台灣官網（https://fm2tw.com）就來分享給大家幾個如何在失眠情況下更好入睡的技巧與方法，希望能對大家有所幫助…

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失眠之下如何更好入睡

通常來說失眠除了攝入有含咖啡因等會令人神經興奮的成分之外，生活、學習以及工作的壓力也會導致出現失眠的現象，而一旦隔天有重要的事情則更容易令人焦急，會更容易導致形成惡性循環的現象。

而針對失眠的情況下促使更好的進入睡眠的方法有很多種，下面藥師就一一列舉出來，患者朋友們都可以逐一去進行嘗試，之後選擇令你較為容易接受、較為舒適的方式，畢竟不光要能夠順利的入睡，舒適感也非常重要…

如果說在已經出現失眠的情況下，臨門抱佛腳最快能入睡的方式就是服用安眠藥了，安眠藥雖好但也是導致現今我們台灣的安眠藥出現近乎濫用現象的原因之一，因此選擇一款合適的安眠藥非常重要，不光能有效的令患者入睡更能有效的防止出現越用越多的濫用現象！

在安眠藥的選擇上FM2是一款非常不錯能夠快速鎮靜、令用藥者進入睡眠狀態的藥物，並且FM2那能令失眠症患者更好進入深度睡眠的功效也是造就高質量睡眠的根本所在，在很多時候令失眠症患者產生在治療上誤區的大部分情況都是“只要能睡著就行”…

但其實我們給患者服用安眠藥的目的並非僅僅只是為了能順利入睡，深度睡眠對失眠患者在治療以及恢復上是非常重要的…由於篇幅有限，更多相關內容請至文章：好的睡眠標準是什麼？如何使用FM2安眠藥來獲得好的睡眠？答案都在這裡！中瞭解查看。

失眠在大部分情況下都是因為心神不寧，或是神經興奮緊張的情緒導致，因此患者朋友可以選擇播放一些較為舒緩的白噪音或是具有催眠效果的音樂，來輔助你更好的入眠，這適用於對聲音比較敏感的失眠症患者朋友。

但有一點需要注意的是很多失眠症患者朋友都習慣戴著耳機入睡，這點我們非常不建議，因為無論是頭戴式的還是入耳式的耳機都不利於入睡，且對耳朵有一定的損傷，因此建議以外放的形式即可，有條件可以購置一台設備來進行外放效果會更好…

目前在美國盛行著一種名為「478呼吸法」的助眠方法，是一位名為安德魯．威爾（Andrew Weil）的博士所提倡，目前這個方法已被廣泛應用與推崇，具體方法如下：

首先失眠患者將舌頭抵住上顎，用嘴巴吐出肺裡的氣；之後緩慢的用鼻子進行吸氣（用4秒時間來完成），之後屏住呼吸保持7秒時間；最後通過嘴巴來緩緩的吐出吸入的氣，整個過程要持續8秒。這三個步驟連起來是一個循環，通常在循環到四次左右就能有非常不錯的助眠見效…

這個清空大腦集中意念的方法與我們常說的“數綿羊”原理一樣，原理是通過集中注意力在一些無需過度用腦的具有重複性的事情上，來讓大腦更容易進入睡眠狀態，這種辦法雖然有效但並非能對所有人都見效。

甚至有的群體可能出現越數越興奮的現象，因此這個方法目前比較適用於那些能有較好的控制自主思想的群體，見效會更好一些，否則建議還是採用前面藥師所介紹的478呼吸法…

只需15分鐘，緩解一天的疲勞，讓你快速進入放鬆的狀態！泡腳助眠法是至今為止依舊被廣泛應用的一個助眠方法，通過促進血液循環的目的，來讓身體進入一個更為放鬆的狀態，這對入眠有非常顯著的助益作用！

有條件的朋友更可以購買一些泡腳湯藥，來進一步提升泡腳對身體助益的作用，建議每天在入睡前的約20分鐘左右就可以進行一次約15分鐘左右的泡腳，這對助眠有相當不錯的助益…

以上的助眠方法都能夠在失眠狀態下，有非常不錯的助眠作用，但並非對所有群體都有效，因此建議患者朋友們可以逐一的進行嘗試，之後根據自身的傾向去選擇一個令你較為舒適的方法！

以上就是今天藥師為大家講解的所有內容了，如果大家還有其他問題想要藥師解答，可以在網站上聯絡在線藥師或加藥師LINE咨詢。